★美肌レシピ★
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美肌 |
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  いきいきとした肌の色を作るにはビタミンＡビタミンＡが不足すると皮膚がカサカサになりにきびができやすくなります。 ほうれん草、にんじん、レバーなどを積極的にとりましょう。  レシピ１・・・ほうれん草とベーコンのサラダ材料（２人分） ほうれん草・・・・２分の１束 ベーコン・・・・・２枚 酢・・・・・・・・大さじ２ 塩、コショウ・・・少々  作り方１．ほうれん草は水につけてパリッとさせ食べやすく切る。 ２．ベーコンは１ｃｍ幅に切り、フライパンでから炒りしてカリカリになったら 酢大さじ２、塩、コショウを適量加える。 ３．１を器に盛り、熱い２をかけて和える。  荒れた肌にはビタミンＢ郡ビタミンＢ１が不足すると皮脂の分泌がうまくいかなくなり毛穴がふさがりやすくなります。 豚肉、レバー、納豆、さばなどを積極的にとりましょう。 レシピ２・・・納豆の千草和え材料（２人分） 納豆・・・・・・１パック しょうゆ・・・・大さじ２分の１ カラシ・・・・・少々 大根・・・・・・１００ｇ」 わかめ・・・・・少々 しその葉・・・・４枚 貝割れ・・・・・４分の１パック 糸がつお・・・・少々 白ゴマ・・・・・少々 作り方１．納豆１パックはよく混ぜて、しょうゆと溶いたカラシ少々を加える。 ２．１にすりおろした大根、水でもどして１口大に切ったわかめ、 千切りしたしその葉、貝割れ、糸がつお、白ゴマを適量のせる。 シミ、ソパカスを防ぐにはビタミンＣビタミンＣを十分に摂っていると日光にあたってもシミ、ソバカスの原因である メラニン色素の沈着を防ぐことができます。 カリフラワー、小松菜、レモンなどを積極的に摂りましょう。 レシピ３・・・小松菜の辛子和え材料（２人分） 小松菜・・・・・２分の１束 しょうゆ・・・・大さじ１ 練り辛子・・・・小さじ２分の１ だし汁・・・・・大さじ２ 作り方１．小松菜は熱湯でさっと茹でて３ｃｍの長さに切る。 ２．しょうゆと練り辛子、だし汁をあわせる。 ３．１と２で和え、器に盛る。 つやのある髪とつめにビタミンＥビタミンＥが不足すると髪ののびが遅くなったり つやがなくなったり切れ毛がでてきたりします。 あさり、牡蠣、豆腐など積極的に摂りましょう。 レシピ４・・・豆腐ステーキ材料（２人分） もめん豆腐・・・１丁 大根おろし・・・２分の１カップ 塩、酒・・・・・少々 小麦粉・・・・・少々 しょうが・・・・少々 削り節・・・・・少々 しょうゆ・・・・適量 作り方１．もめん豆腐は重石で水気をきり、塩、酒少々をふって小麦粉をまぶして焼く。 ２．大根おろし、おろししょうが、貝割れ、削り節、しょうゆ各少々とレモンを添える。 皮膚の細胞が生まれ変わるのはおよそ１ヶ月かかります。 その細胞を作りだしているのが毎日の食事です。 きちんとした素材が欠けていては健康な美しい肌は手に入りません。 素材をきちんと体に取り込めるような食事を心がけて美肌を手に入れましょう＾＾  |
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