★痩せる体質★

痩せる体質に変える

♪痩せる体質に変えよう！

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★痩せる体質に変える食事★

同じものを２０代と３０代の人が食べると３０代の人のほうが太りやすい。

イヤな話ですがこれは年をとれば取るほど基礎代謝が悪くなるからです。

基礎代謝とは人間が最低限の活動をしていても

消費されるエネルギーのこと。基礎代謝が低いとエネルギーが

消費されにくいためその分だけ太ってしまうということになります。

年齢とともに基礎代謝が低くなるのは仕方ありませんがそれでも食事の

取り方によっては基礎代謝を高める「痩せる体質」になることは可能です。

「痩せる体質」に変えるための方法をお伝えしていきますので参考にして

チャレンジしてみてくださいね。

◆タンパク質で代謝をよくする◆

代謝をよくするためにはバランスのよい食事が大切ですがとくにタンパク質は

必須の栄養素です。タンパク質は糖質や油肪に比べると体内にたまりにくく

熱となって体外に放出されやすい性質があります。

さらに、タンパク質は筋肉の栄養素でもあります。筋肉が多いと基礎代謝が

高くなりますからタンパク質と運動で体を筋肉質にすることがやせる体質に

なるために重要となってきます。

◆カリウムをとってむくみ防止◆

代謝が悪いと内臓にもよくありません。とくに気をつけたいのが腎機能低下。

腎機能が低下すると尿が排出されにくくなるため体がむくみやすくなります。

そこでカリウムを摂ることによってむくみの原因の一つである塩分（ナトリウム）

を体外に排出することができます。カリウムを多く含むのはとうがん、きゅうり、

メロン、すいか、里芋など。。。むくみやすい人はこれらの食品を意識してとりましょう。

◆食物繊維で便秘を解消◆

やせる体質の人はお通じもいいものです。反対に便秘がちの人はやせにくい体質

といえます。排泄時には、便と一緒に余分な脂肪やコレステロールも排出されますが、

便秘をしていると脂肪やコレステロールは腸の中で過酸化脂質という脂肪に変わり

体内にとどまってしまうからです。

お通じをよくするにはやはり食物繊維をたっぷりとること、それもゴボウや玄米など

できるだけかたいものから食物繊維をとることです。

これはかたいものをよく噛んで食べると大腸が刺激されるからです。

つまり、かたい食品から食物繊維をとれば便秘に対して２倍効果があるといえます。

◆黒い食品で体質改善◆

黒い食品が多い食事は日本の粗食です。

粗食には玄米、黒豆、海苔、ひじき、昆布、黒ごま、黒酢など色の黒い食材が多いのです。

こうした色の黒い食品は色素が多く、内臓を温めてその働きをよくする、

余分な脂肪やコレステロールを便とともに排出する、老化の原因といわれる

活性酸素を減らすなどさまざまな効果があります。

つまり黒い食品はやせる体質になるために欠かせない食品というわけです。

黒以外ではレーズン、赤ワイン、プルーン、ブルーベリーなど濃い赤の食品も

同様の効果があります。

◆スパイシーな食事で代謝促進◆

辛い料理や熱い料理を食べると体がカッカとなって汗がでてきますよね。

これはそれだけカロリーを消費している証拠です。また、スパイシーな食べ物は

消化も促進するため、自然に代謝を上げることにもなります。

やせる体質になるためには辛くて熱い料理を食べるのも一つの方法です。

辛いだけの料理だけでなく、さまざまなスパイスを上手に使えば無理なく

体質改善ができます。

これ以外にも少量でも満腹になる食べ方をするためによく噛んで食べるとか

テレビを見ながら食事しないとか食べる順番を工夫するなどして

やせる体質になるような生活をしていきましょう！